每到冬季早晨，起床成为了大部分人每天要面对的第一个的难题，总想着赖一会儿床。特别是休息日，心想“再睡半小时”，可一下子就睡到了中午。绿瘦告诉大家，其实冬季适当赖床，是正常的，这是因为身体保护机制在起作用，

天冷赖床，是身体的自我保护机制

温度和光线是影响我们睡眠的重要因素。我们的脑松果体会分泌褪黑素，褪黑素的分泌是有昼夜规律的。在晚上光线刺激较弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高。而在白天，褪黑素分泌则降低。在冬季，日出时间较晚，褪黑素会持续分泌，容易让人感到困倦，醒不过来。

人类作为恒温动物，有体感最适宜的温度区间。冬季天气寒冷，意味着身体需要消耗更多的能量来维持体温恒定，同时血液会为了维持体温而流速变慢，减少向大脑的供血。这也是为什么人类在越寒冷的环境下越困的原因之一。

一般来说，冬季室内为了防寒，会保持相对密闭的状态，通风较少。在人体睡眠的呼吸作用下，空气中二氧化碳的含量增加，并且处于相对缺氧状态。缺氧会让人疲倦，二氧化碳浓度较高也会让人昏昏欲睡，不够清醒。

适当赖床，可以保护心脑健康

睡觉盖上被子，一般会露出头部，当室内温度较低时，头部会受到冷空气的刺激。这种冷刺激，会增加心脏副交感神经的活动，诱发心动过缓。这时候如果突然从睡眠中被唤醒，身体进入兴奋状态，血管应激迅速收缩，心脏会在短时间内加大负荷向全身供血，以保持血液循环。这时候容易出现头晕、心悸、低血压，严重时，甚至引发心血管疾病等情况。因此适当赖床可以给身体足够的时间适应，减少对心脏和大脑的负担。

绿瘦建议在天冷的时候，可以按照“221”的方式起床。即醒来后，先在床上躺 2 分钟，随后坐起来2 分钟，最后坐到床边双脚着地，等 1 分钟再站起来，以此给血管和心脏一个缓冲时间。此外，闹钟响起后再小睡一会儿，可以让大脑更加清醒。

如果在冬天早晨真的起不来，不妨适当顺从身体的感受，适当赖床。不过，绿瘦需要提醒长期有赖床习惯的小伙伴，每次赖床时间不要太久，睡得太久会降低身体的新陈代谢水平，减少能量消耗，提高脂肪堆积，容易越睡越胖哦。